临睡前玩手机也会降低晚间睡眠吗

睡前玩手机确实会影响睡眠。睡前不玩手机可以快速入睡，也可以让你的睡眠更好。现在很多人喜欢熬夜和失眠，这种不好的睡眠显然需要改善。

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人脑的正中是视交叉上核，它体现了人体的规律。视交叉上核刺激性松果腺等皮肤代谢脱黑色素、脱黑色素的关键发生在晚上11点到凌晨3点之间。但是光，特别是高清蓝光刺激会抑制褪黑激素的原因，所以睡前玩手机的时间过长会影响休息。

专家指出，dna的双链裂解和恢复是身体不断优化正常的全过程，夜间dna修复的效率远高于白天，甚至相差3~5倍。因此，夜间睡眠质量差会使人体的恢复能力明显减少，对神经系统、记忆力、认知能力等多个方面产生较大的不良影响。

在大多数人眼里，睡前坐在床前磨短视频或电视节目可能是一天中最放松的时间。但是要注意，睡前长时间玩手机不仅会导致失眠、睡眠减少，还会引起抑郁症。

专家说，手机发出高精细的“蓝光”会影响褪黑激素的分泌，刷得越来越睡不着，形成恶性循环。我建议睡觉前两个小时不要把手机放在卧室里。

1、睡前可散步，晚餐后可睡觉到户外散步，协助新鲜空气、人体消化吸收，缓解睡眠质量后人体器官压力。

2、睡前梳头。睡前梳头通常会按压刺激性面部穴位，通过头部血液循环，消除精神疲劳，让身体快速入睡。

3、睡前做眼睛保健操，睡前按摩眼睛，做眼睛保健操放松眼睛，帮助自己快速入睡。

4、睡前用热水烫脚，用温水泡脚可以缓解脚部疲劳，推动脚掌血液循环系统，让心灵平静安睡。