早上跑步和晚上跑步的选择
跑步是一种更常见的运动形式，不仅可以提高身体免疫力，而且有助于减肥。但跑步时间一直存在争议。那么，你应该如何选择早上跑步和晚上跑步呢？事实上，早晚跑步各有好处，关键是看哪种方法更适合你的日程安排，而跑步减肥应该注意以下几点。遵循理解！
早上跑步会让你的身体提前进入一个新的状态，这对你的健康非常有益，而且早上空腹跑步更容易减肥。这是为什么？因为你早上什么都不吃，身体没有足够的能量燃烧，只能燃烧脂肪，所以更容易达到脱油和减脂的效果。
晚上跑步也可以帮助你减肥。通过一天的能量补充，大部分能量仍储存在体内，因此身体会在燃烧脂肪之前自动消耗掉多余的能量，这需要更长时间的锻炼。
为了更好地燃烧脂肪，你需要积极地改变你的配速，从长跑开始，然后是短跑，或者改变两步来互相对抗，所以改变跑步方式的配速可以更好地燃烧你的身体脂肪，从而更好地减肥。
同时，科学的饮食也很重要。我们必须控制每天的卡路里摄入量。减肥时，我们依靠三分和七分。跑步时，我们必须多吃少吃。在饮食时，我们必须注意健康饮食，多吃全谷物、水果和蔬菜、瘦肉、乳制品、鸡蛋、鱼、豆类和大豆制品，坚决避免糖和高热量食物。尤其是如果你在跑步减肥，不要让汗水白流，因为任亮无法控制你的摄入量！
3.跑得慢一点
很多人认为跑步脂肪的效果越快越好，事实并非如此，虽然跑步这种减肥方法燃烧更多的热量，但如果你不注意，可能会导致小腿肌肉生长，导致小腿变粗，需要注意跑步30分钟开始燃烧脂肪，所以选择跑步脂肪必须保持在30分钟以上，你可以慢跑，跑得更长。
4.跑步前后始终伸展小腿
燃烧脂肪的跑步方式从热身开始——伸展小腿。从小学开始，在体育课上，老师教我们在运动前做热身运动，以防止肌肉拉伤。当我们长大后，我们怎么能忘记老师对教学的尊重？因此，在我们跑步减肥之前，我们应该伸展腿部肌肉，保持小腿处于最佳状态，以备将来锻炼。
跑步后，你会燃烧大量卡路里，这会导致饥饿，但聪明的饮食非常重要。
吃垃圾食品不仅会让你比以前消耗更多的热量，而且你很快就会再次感到饥饿。虽然跑步后的零食是必不可少的，但它必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，其热量不应超过150卡路里。
如果你在跑步后进食，记得适当分配营养，不要狼吞虎咽。如果你每次跑步后都很饿，那就意味着你应该在跑步前补充饮食。
如果你不能跑步，看看你的时间表。每周跑一次45分钟或每周跑两次20分钟都不能燃烧足够的卡路里来减肥。如果你想每周减掉1磅，你需要结合饮食和运动每天消耗500卡路里。
如果减肥是你的目标，你需要每周跑步3-4次，并结合其他有氧运动和/或力量训练来提高新陈代谢。
跑步后，你浑身是汗，然后你相信你燃烧了500卡路里。但事实真的如此吗？事实上，一个体重150磅的女性跑45分钟的英里会消耗495卡路里。
如果你跑得不够长或不够快，你就不会燃烧你想象的那么多卡路里。你最好使用心率监测器或实用的跑步应用程序来追踪你的训练，以确保你燃烧了足够的卡路里。
4.反复做同样的练习
如果你找到一个在家练习3英里的好地方，它可能会帮助你养成跑步的习惯。但问题是，你一次又一次地做同样的跑步，几周后你的肌肉就习惯了。这就是为什么减肥达到平稳期的原因之一。
跑步是减肥的最佳方法之一，因为它有助于减肥和肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以空间更小。这意味着，虽然你可能不会减轻（甚至增加一点）体重，但你的腰部、胸部或臀部的形状可能会改变。
