减肥晚餐食谱？(节食晚餐食谱？)
星期1：鸡肉沙拉+酸奶
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉具有明显的低脂肪、低热量的特点，而且肉类也清爽柔软。采用任何烹饪方法，并结合各种辅料，可以做出美味的菜肴，营养丰富，成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶促进消化，是泻药食品。
配料：鸡胸肉，火腿，胡萝卜，蔬菜，盐，酒，胡椒，香油，生香，甜沙拉酱。
实践：
1.胡萝卜洗净，去皮，切掉。把火腿切了。将鸡胸肉洗净，切成泥，放入容器中，加入盐，酒，生烟，香油，胡椒，胡萝卜和火腿，搅拌均匀，保存。
2.取一小部分搅拌过的鸡肉饭，在表面涂上一层面包屑。将煮好的鸡肉放入平底锅中，用炒量的油轻轻炒。
3.把蔬菜和鸡肉块放在盘子里，配上甜沙拉酱吃。胡萝卜可以事先在水中加入盐和油。
星期2：海鲜冬瓜汤+糙米米饭
虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，有利于消化和吸收。南瓜利尿剂可以排出体内多余的水分。糙米含有丰富的膳食纤维，有助于润滑。
配料：虾，海虹，蛤蜊，冬瓜，葱姜，香菜，盐，鸡精，香油。
实践：
1、清洗所有材料。南瓜去皮，切种子。葱、香菜切成段，姜片。
2.将水、葱、姜线放入锅中煮沸，分别用海虹、蛤汤取出。将虾放入锅中，加热至虾壳变红。
3.将汤过滤后放回锅中，加入一团冬瓜，煮10分钟，直到汤变软。
4.将热虾、海虹和蛤蜊放入冬瓜汤中，加入盐和鸡精。烹调后，滴入香油，撒上香油部分。
星期3：绿玉米饼+红薯粥
玉米面、甘薯含有丰富的粗纤维，可以清洁大肠，消除体内毒素的积累，热量不高，是减肥mm的最佳选择。
配料：玉米面140克，大豆面50克，面粉50克，鸡蛋1个，绿叶适量，小香肠1-2根，胡萝卜半根，水适量，盐1茶匙。
实践：
1、将三个面的成分称重，均匀混合。把蔬菜洗净，切掉，把胡萝卜去皮，切掉，或者切成小香肠。
2.将蔬菜切片、胡萝卜、香肠片倒入玉米粉中，放入鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，必要时逐渐加水，制成混合面团。
3.加热锅，加入一层薄薄的油，用勺子取一小部分面团，放入锅中挤压成圆形蛋糕，炒至两边都是金色的，按顺序做。
星期4：吃肉。
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在体内分解缓慢，不会引起血糖的快速升高。这是减肥的最佳选择。
配料：意大利面，洋葱，猪馅，红黄辣椒，奶酪粉，比萨杯，大蒜，意大利面酱。
实践：
1.把面条放进锅里，在水里放一点盐。红和黄辣椒，钻石片，大蒜片，洋葱片，西红柿片。
2.将橄榄油或黄油放入平底锅中，放入洋葱以散发香味，然后放入肉炒至煮熟。
3、加入番茄粉炒至红油出来，然后用比萨饼杯调味。
4.意大利面加入番茄酱继续炒，用干水将糊状物加厚，加入盐和黑胡椒调味，倒入煮过的意大利面和青椒块，煮熟后放入锅中，撒上奶酪粉。
星期5：南瓜番茄排毒汤+白米
南瓜番茄排毒汤富含维生素和果胶，因此吸附性好，能结合去除体内的细菌毒素和其他有害物质，溶解脂肪，消除脂肪，起到解毒的作用。它富含纤维，可以排出体内的废物，促进红细胞的产生，有助于消化胃液中的脂肪和蛋白质，因此也可以经常饮用。
材料：西红柿300g，南瓜1个，胡萝卜1根，富士苹果1个，清水800g，蜂蜜1大匙。
实践：
1.南瓜去掉果肉，苹果去皮，胡萝卜切成小块。
2.在南瓜中加入足够的水，然后用火煮。
3.煮沸后，将其点燃10分钟。加一个苹果火。
4.加入西红柿，放在火上煮沸，最后煮10分钟。
星期6：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋富含蛋白质，提供所需的卡路里。蛋黄中的卵磷脂是一种乳化剂，它将脂肪胆固醇乳化成微小颗粒，然后从血管中清除后被身体利用。鸡蛋还增加血液中的高密度脂蛋白，防止血管硬化。紫菜滋润肠道，有效缓解便秘。
材料：米250g，鸡蛋2个，青豆50g，玉米粒一点点，胡萝卜30g，猪肉末30g，盐，。
实践：
1.绿豆、玉米粒可用于速冻，浸泡在水中，胡萝卜需要一小块切。
2.将鸡蛋搅拌，放在平底锅里炒，打碎，煮沸。在锅中倒入少量油，加热后，将猪肉炒几下，加入胡萝卜、豌豆、玉米粒和酱油炒在一起，最后加入盐调味。
3.建议将米饭洗干净，放入电饭锅中，加入适量的水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜、肉倒入电饭锅中，然后按下电饭锅，再等5分钟后再跳开关。按下开关，炖2-3分钟，让锅里多余的水分蒸发。
星期日：卷心菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，滋润肠道。蘑菇中含有大量的无机物、维生素和蛋白质等成分，其中所含的纤维素可以预防便秘，降低血液胆固醇含量。
配料：西红柿2片，牡蛎蘑菇200克，蘑菇150克，香菜50克，洋葱，盐，味精。
实践：
1.热锅冷却油爆炸洋葱，最后加入半个西红柿，炒果汁，直到牡蛎明显变软。
2.在锅里加入水，煮5分钟。加入蘑菇，当锅再次打开时，把另一半的西红柿放进去。
3.西红柿变软后，加入盐和味精。把火熄灭，加入香菜搅拌。
一周的晚餐减肥食谱，这样你就不会厌倦吃了一周，试试减肥朋友。
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉具有明显的低脂肪、低热量的特点，而且肉类也清爽柔软。采用任何烹饪方法，并结合各种辅料，可以做出美味的菜肴，营养丰富，成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶促进消化，是泻药食品。
配料：鸡胸肉，火腿，胡萝卜，蔬菜，盐，酒，胡椒，香油，生香，甜沙拉酱。
实践：
1.胡萝卜洗净，去皮，切掉。把火腿切了。将鸡胸肉洗净，切成泥，放入容器中，加入盐，酒，生烟，香油，胡椒，胡萝卜和火腿，搅拌均匀，保存。
2.取一小部分搅拌过的鸡肉饭，在表面涂上一层面包屑。将煮好的鸡肉放入平底锅中，用炒量的油轻轻炒。
3.把蔬菜和鸡肉块放在盘子里，配上甜沙拉酱吃。胡萝卜可以事先在水中加入盐和油。
星期2：海鲜冬瓜汤+糙米米饭
虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，有利于消化和吸收。南瓜利尿剂可以排出体内多余的水分。糙米含有丰富的膳食纤维，有助于润滑。
配料：虾，海虹，蛤蜊，冬瓜，葱姜，香菜，盐，鸡精，香油。
实践：
1、清洗所有材料。南瓜去皮，切种子。葱、香菜切成段，姜片。
2.将水、葱、姜线放入锅中煮沸，分别用海虹、蛤汤取出。将虾放入锅中，加热至虾壳变红。
3.将汤过滤后放回锅中，加入一团冬瓜，煮10分钟，直到汤变软。
4.将热虾、海虹和蛤蜊放入冬瓜汤中，加入盐和鸡精。烹调后，滴入香油，撒上香油部分。
星期3：绿玉米饼+红薯粥
玉米面、甘薯含有丰富的粗纤维，可以清洁大肠，消除体内毒素的积累，热量不高，是减肥mm的最佳选择。
配料：玉米面140克，大豆面50克，面粉50克，鸡蛋1个，绿叶适量，小香肠1-2根，胡萝卜半根，水适量，盐1茶匙。
实践：
1、将三个面的成分称重，均匀混合。把蔬菜洗净，切掉，把胡萝卜去皮，切掉，或者切成小香肠。
2.将蔬菜切片、胡萝卜、香肠片倒入玉米粉中，放入鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，必要时逐渐加水，制成混合面团。
3.加热锅，加入一层薄薄的油，用勺子取一小部分面团，放入锅中挤压成圆形蛋糕，炒至两边都是金色的，按顺序做。
星期4：吃肉。
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在体内分解缓慢，不会引起血糖的快速升高。这是减肥的最佳选择。
配料：意大利面，洋葱，猪馅，红黄辣椒，奶酪粉，比萨杯，大蒜，意大利面酱。
实践：
1.把面条放进锅里，在水里放一点盐。红和黄辣椒，钻石片，大蒜片，洋葱片，西红柿片。
2.将橄榄油或黄油放入平底锅中，放入洋葱以散发香味，然后放入肉炒至煮熟。
3、加入番茄粉炒至红油出来，然后用比萨饼杯调味。
4.意大利面加入番茄酱继续炒，用干水将糊状物加厚，加入盐和黑胡椒调味，倒入煮过的意大利面和青椒块，煮熟后放入锅中，撒上奶酪粉。
星期5：南瓜番茄排毒汤+白米
南瓜番茄排毒汤富含维生素和果胶，因此吸附性好，能结合去除体内的细菌毒素和其他有害物质，溶解脂肪，消除脂肪，起到解毒的作用。它富含纤维，可以排出体内的废物，促进红细胞的产生，有助于消化胃液中的脂肪和蛋白质，因此也可以经常饮用。
材料：西红柿300g，南瓜1个，胡萝卜1根，富士苹果1个，清水800g，蜂蜜1大匙。
实践：
1.南瓜去掉果肉，苹果去皮，胡萝卜切成小块。
2.在南瓜中加入足够的水，然后用火煮。
3.煮沸后，将其点燃10分钟。加一个苹果火。
4.加入西红柿，放在火上煮沸，最后煮10分钟。
星期6：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋富含蛋白质，提供所需的卡路里。蛋黄中的卵磷脂是一种乳化剂，它将脂肪胆固醇乳化成微小颗粒，然后从血管中清除后被身体利用。鸡蛋还增加血液中的高密度脂蛋白，防止血管硬化。紫菜滋润肠道，有效缓解便秘。
材料：米250g，鸡蛋2个，青豆50g，玉米粒一点点，胡萝卜30g，猪肉末30g，盐，。
实践：
1.绿豆、玉米粒可用于速冻，浸泡在水中，胡萝卜需要一小块切。
2.将鸡蛋搅拌，放在平底锅里炒，打碎，煮沸。在锅中倒入少量油，加热后，将猪肉炒几下，加入胡萝卜、豌豆、玉米粒和酱油炒在一起，最后加入盐调味。
3.建议将米饭洗干净，放入电饭锅中，加入适量的水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜、肉倒入电饭锅中，然后按下电饭锅，再等5分钟后再跳开关。按下开关，炖2-3分钟，让锅里多余的水分蒸发。
星期日：卷心菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，滋润肠道。蘑菇中含有大量的无机物、维生素和蛋白质等成分，其中所含的纤维素可以预防便秘，降低血液胆固醇含量。
配料：西红柿2片，牡蛎蘑菇200克，蘑菇150克，香菜50克，洋葱，盐，味精。
实践：
1.热锅冷却油爆炸洋葱，最后加入半个西红柿，炒果汁，直到牡蛎明显变软。
2.在锅里加入水，煮5分钟。加入蘑菇，当锅再次打开时，把另一半的西红柿放进去。
3.西红柿变软后，加入盐和味精。把火熄灭，加入香菜搅拌。
一周的晚餐减肥食谱，这样你就不会厌倦吃了一周，试试减肥朋友。
