去健身房怎么锻炼上肢的力量？(如何在健身房锻炼手臂力量？)

方法如下：第一种方法是，举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种不同重量的哑铃，重哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，如一组20个平举，或者一组20个横举。轻哑铃可以在任何时候举起，以进行一点热身或伸展。第二种方法，引体向上也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，每天可以计划3-4组，每组10组。做20个范围，要注意，根据自己可以接受的量进行调整，手最好挂在垂直杆上，做拉上的时候最好是下巴，要看手臂的力量，尽量不要帮助下半身的力量。第三种方法，俯卧撑也可以锻炼上肢的力量，这不需要任何道具，可以随时随地做，自由的时候也可以做一些，需要注意的是，地板太硬可能会伤害双手掌，所以尽量避免粗糙的水泥地面，木地板。请选择草或胶水。第四种方式是水平举杠铃，可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移到胸前正上方，用双手垂直举起杠铃，可以根据自己的情况安排杠铃的重量、举重次数和组数，效果十分明显。第五种方式是做一些频繁的摆动手臂的动作，通常是棒球、网球、壁球、排球等，做这些动作不仅锻炼上肢力量，还可以锻炼自己的柔韧性和反应能力。第六种方法，通常可以打打十几个沙袋，学习拳击和打拳的练习，可以有效地锻炼上肢的力量，提高上肢的爆发力和柔韧性。第七种方式是参加户外攀岩墙运动，第一种方式是参加室内模拟攀岩。如果岩壁不高，请不要用绳子，只要在下面放足够的垫子，用四肢的力量攀爬，上肢就可以锻炼。第八种方法，折腕力也是双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的腕力棒，将它用双手平握在胸前，然后双手同时力下折，双手向中间，然后慢慢地向两侧展开，情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开后再放，不是被子弹伤。第九种方法是使用拉绳，将拉绳的一端固定，然后单臂交替拉动运动，或将拉绳的中间固定，双臂同时拉动运动，最简单的方法是用脚牢牢地将拉绳的中间，举起双手来拉动运动。第十种方法，要锻炼双臂的力量，如使用拔河，要锻炼双臂的力量，只有利用双臂和上半身的力量，才能使双腿移动或跌倒在地，以失败。或者，你可以推两边，限制你的腿不能移动，并锻炼你的上肢力量。